Suplemen dan Mineral Yang Bagus Untuk Vegetarian

Beberapa orang sekarang ini sudah mulai melakukan pola makan vegetarian dan vegan. Ada beberapa alasan mendasar yang membuat mereka melakukannya. Salah satu khasiat yang diberikan adalah menjaga kesehatan jantung dan menurunkan berat badan. Namun, disamping itu, pola makan ini sebenarnya memiliki risiko membuat tubuh jadi kurang nutrisi yang cukup penting. Misalnya seperti mineral dan vitamin yang perannya sangat penting di dalam tiap proses yang terjadi di dalan tubuh. Ada beberapa vitamin serta mineral dalam bentuk suplemen untuk para vegetarian yang bisa kalian perhatikan. Apa saja? Yuk simak di bawah.

1.Zat Besi

Zat Besi

Zat besi memiliki fungsi untuk membentuk sel darah merah. Kurang asupan zat besi dapat memicu penyakit anemia. Biasanya, zat besi bisa ditemukan di produk hewani serta nabati. Namun, zat besi yang biasanya ditemukan di produk nabati akan lebih susah diserap dibandingkan yang berasal dari produk hewani. Kelompok vegetarian lebih baik mengomsumsinya lewat kacang – kacangan hingga biji – bijian yang merupakan sayuran silang.

2.Vitamin B12

Vitamin B12

Beberapa penelitian menunjukkan kalau orang yang menjalani diet vegetarian dan vegan memiliki risiko mengalami kekurangan B12 yang lebih tinggi. Vitamin B12 memiliki peran penting di dalam proses metabolism protein serta pembentukan sel darah merah. Jika kekurangan B12, maka nantinya akan bisa memicu anemia, system saraf yang rusak, gangguan tulang, infertilitas, hingga gangguan jantung. Orang dewasa biasanya lebih disarankan untuk mendapat kurang lebih 2,4 mcg vitamin B12 dalam sehari.

3.Asam Lemak Omega 3

Asam Lemak Omega 3

Asam lemak Omega 3 punya peran yang penting untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh, nutrisi ini akan membantu mengurangi risiko radang, membantu perkembangan otak, bahkan bisa mengatasi depresi. Orang dewasa sebaiknya mendapat asupan lemak omega 3 sebanyak 200 – 300 mg per hari nya., untuk vegetarian, bisa menambah asam lemak omega 3 ini lewat minyak jagung, wijen, hingga minyak alga.

4.Kalsium

Kalsium

Kalsium sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan gigi dan juga tulang. Mineral ini memiliki peran yang baik dalam menjaga jantung, kesehatan otot, hingga saraf. Orang dewasa bisa mendapatkan asupan zat besi sebanyak 1000 mg dalam sehari. Namun sayang, penelitian menemukan jika kebanyakan kelompok vegan tak mendapat asupan zat besi yang cukup.

5.Vitamin D

Vitamin D

Suplemen vitamin serta mineral ini akan membantu meningkatkan penyerapan kalsium, menjaga kekebalan tubuh, memulihkan otot, sampai dengan mengatur suasana hati. Orang dewasa sebaiknya mendapatkan asupan vitamin D kurang lebih 600 IU atau 15 mdg salam sehari. Namun sayang, sangat sedikit makanan yang secara alami memiliki kandungan vitamin D. itulah kenaoa, defisiensi Vitamn D bisa jadi salah satu masalah yang dialami oleh banyak orang.

Itulah beberaoa vitamin yang akan dibutuhkan oleh seorang vegetarian. Semoga bermanfaat.

Related Posts

© 2022 Northwalesassociation - WordPress Theme by WPEnjoy